5 Tips To Be a Finisher of Marathon. / 超初心者向けマラソンの心得
先週は東京マラソンでしたね！
ランナーのみなさん、お疲れさまでした。
そして、感動をありがとうございました。
友人が走るというので応援に行ってきました。（初・生観戦！）
わたしも一度だけフルにでました。
初心者が出がちなホノルルです。
ほぼ練習せず、前日に滑り込みエントリーして、見事ゴールしました。
その経験に基づき、マラソン初心者限定＆すべてお金で解決するアドバイスを書こうと思います。
◆ スポーツ整体に通え。
初心者にとって、なにが最大のハードルか。
それは “完走” です。
せっかくエントリーしたんです。
遅くてもいい。
辛くてもいい。
ゴールしたいですよね？
わたしは密かに、整体に通うことが一番効果的だと思っています。
走ったり筋トレしたりするよりも安全です。
整体に行って、カラダの左右差をなくしたり、コアをストレッチすることで、わたしの “完走” はかなり近づきました。
まず、初心者が大会直前に下手にトレーニングすると事故ります。
5-10キロくらいは練習しなくても、健康であれば走れます。
が、42.195キロは思いのほか長いです。
ふつう、走りにクセがあったり、運動していない人ほど足首が硬かったりします。
初心者はまずそのあたりの自覚がなく、途中でちぎれるほど足が痛くなって無念の棄権…となりがちです。
整体に行くと、走りのクセを教えてもらえるし、場合によってはなおしてくれます。
いろいろな人をみているだけあって、プロはすごい！
費用：5000円～15000円（一回あたり）
すくなくても3ヶ月くらい、週一か10日に一度くらいは通いましょう。
◆ テーピングに頼れ。
整体で自分のカラダの弱点や「走っていたら痛くなるであろう箇所」を把握します。
そして、できるだけ痛みを和らげるテーピングを習いましょう。
また、靴擦れ防止にテーピングをするテもあります。
わたしの場合、先生に「20キロからはテーピングがは走ってくれる」と言われましたが、まさにその通りでした。
テーピングのかたちのまま日焼けしてしまうので、うえにスパッツ的なものを着用するとベター。
むくみ防止にも！
費用：7000円くらい～
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| via CW-X |
◆ サングラスで目を守れ。
マラソン初心者が忘れがちな疲れポイントが目。
目が疲れると、脳がどかっと疲れます。
マラソンはだいたい早い時間にはじまりますが、初心者はゆっくり走るがゆえ、白昼太陽のもとに晒されます。
照り返しで眩しいし、風で目が乾きます。
スポーツ用のサングラスで、光と風で、そして砂埃から目を守ってください。
終盤でサングラスの差がでます。
費用：9000円くらい～
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| via Zoff 高橋尚子監修サングラス「Running with Q」 |
◆ 5本指ソックスをはけ。
マラソン用のソックスのなかでも、五本指ソックスを強力に推します。
まず、最初に五本指ソックスそのものが健康に良いと言われています。
（この時点で、まず優勢です。）
足が痛くなる、というメジャーなトラブルのなかでも足の裏、足の指に関わる怖い話はたくさん聞きました。
爪は短めに切り、指を一本一本守ってあげてください。
これで、靴擦れで棄権、という地味に痛いリスクは格段に軽減できます。
わたしはアンダーアーマーのランニング用を購入。
費用：1000円くらい～
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| via Under Armour |
◆ バブを買え。
最後はアフターケアです。
マラソンなんてやった日には、120%脚は痛くなるし、死ぬほど疲れます。
そんなときこそお風呂。
レース後のホットバスは、酸素カプセルと同じくらい効きます。
ただ、疲れているので長居は無用。
こんなときは炭酸バブの登場です。
短時間の入浴でも芯から温まり、ほぐれます。
いつもは「ケミカルNG！」などとほざいているわたしですが、疲れも極みに達した場合は科学の力に頼りましょう。
炭酸が働いてくれます。
いかがでしょうか。
努力や根性がいる練習は無理だ、という方向けの、付け焼き刃上等、概ねお金で解決できる “完走” テクでした。
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